Stres juga dapat memperburuk kondisi pencernaan seperti ulkus peptikum (di dalam lapisan perut atau usus kecil) dan sindrom iritasi usus besar.
Salah satu solusinya adalah untuk menghindari makan ketika Anda merasa sangat gelisah, stres atau tidak bahagia. Hal ini juga membantu pencernaan Anda jika Anda menghindari berdebat di meja makan, seperti mendapatkan marah dapat menghalangimu makanan Anda atau membuat makan lebih keras. Cobalah untuk menjaga waktu makan santai dan bahagia.
Untuk saran lebih lanjut, membaca artikel kami mengenai mengelola stres.
Berhenti merokok untuk mencegah reflux
Rokok dapat melemahkan otot yang mengontrol ujung bawah oesophagus (gullet) dan biarkan asam dari lambung melakukan perjalanan ke arah yang salah cadangan oesophagus, suatu proses yang dikenal sebagai refluks.
Refluks menyebabkan gejala sakit maag (sensasi terbakar di dada) dan dapat membawa atau memperburuk ulkus peptikum dan kondisi inflamasi usus. Merokok juga merupakan faktor penting risiko untuk kanker perut.
Membaca artikel kami mengenai cara berhenti merokok.
Makan dengan benar untuk membantu pencernaan Anda
Hal ini sangat mudah untuk menghabiskan kehidupan kerja makan bergerak atau di meja kami, gulping turun makanan antara pertemuan dan kemudian menabrak keluar di depan TV dengan takeaway di malam hari. Tapi cara makan ini bisa bermain malapetaka dengan sistem pencernaan kita.
Berikut beberapa aturan dasar dapat mencegah masalah:
Jangan terburu-buru makanan Anda. Luangkan waktu untuk makan perlahan-lahan. Mencoba menempatkan Anda garpu antara gigitan dan mengunyah seteguk masing-masing dengan baik.
Jangan makan berlebihan. Mengurangi ukuran porsi Anda pada waktu makan, atau mencoba makan makanan kecil empat sampai lima daripada tiga yang besar.
Makan secara teratur dan mencoba untuk tidak melewatkan makan.
Hindari makan makanan besar tepat sebelum Anda pergi tidur. Makan makanan terakhir Anda setidaknya dua sampai tiga jam sebelum berbaring.
Pastikan Anda memiliki banyak minum. Mencoba untuk memiliki setidaknya satu dan setengah liter (dua setengah pint) cair sehari.
Kehilangan kelebihan berat badan untuk mengalahkan mulas
Jika Anda kelebihan berat badan, lemak perut Anda menempatkan tekanan pada perut Anda dan dapat menyebabkan mulas. Menumpahkan beberapa pound dapat meringankan gejala pencernaan seperti sakit maag dan keluhan terkait asam lambung lain.
Periksa berat Anda menggunakan alat penilaian diri BMI ini dan membaca saran pada kehilangan berat badan.
Pesta minum penyebab asam yang berhubungan dengan gangguan pencernaan
Sedang minum tidak akan menyakiti sistem pencernaan Anda, tetapi pesta minum meningkatkan produksi asam di perut Anda dan dapat menyebabkan mulas dan memperburuk gangguan pencernaan lainnya, memperingatkan Dr Anton Emmanuel.
Pesta minum didefinisikan sebagai minum delapan atau lebih unit alkohol dalam satu sesi untuk pria, dan minum lebih dari enam unit dalam satu sesi untuk wanita.
